甘く香るか青いバラ

ロードバイク初心者がディスクロード+EPSを自分で組んだ記録から始めてみる

今週平日のアクティヴィティ ラン2本20km

うーん、やっばりスロースタート&1日置き。

 

4月20日火曜日

4月8日以来12日振りのランニングでした。

17日に一旦出ていますが、1.3kmで不調中止していまして。何か足裏が痛い。足つぼマットを踏んでいる感じ。シューズを替えて着地位置が後退したのとソールが柔らかくなったのとで、足裏全体で無駄に強く踏んでいるんじゃないかしら。足底筋膜炎の兆候じゃないか気を付けて観察しとかないと。ストレッチとか嫌いで、全くしてないしなあ。

ということで本日は、ヒールは荷重なしワンタッチするだけのフォアフットを意識して走りました。

うん、痛くない。

 

コースはいつもの「高洲10」三番瀬沿い緑道起点〜高洲海岸遊歩道入口(西端)往復10km。

 

高洲海浜公園、海岸緑地遊歩道に抜ける箇所です。囲ってあると思ったら、ベンチが更新されていました。

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ここから遊歩道を南下したところは東屋(というかバーゴラ(注1))が撤去されています。(撤去されたのは先月中。)

海辺なんで痛むの早いんでしょうね。鉄はすぐ錆びるので、ベンチの鉄フレームなんか速攻で劣化するでしょう。ステンレス(注2)の方が耐久性は圧倒的に高く、ライフサイクルコストは低いと思うのですが、イニシャルコストが高いので役所には入れ難いでしょうね。

 

【Runmeterによる走行ログ】

スタート: 5:時51分
ランタイム: 51分07秒
距離: 10.03km
平均ペース: 5分06秒/km
最高ペース: 4分30秒/km
登り: 0m
降り: 0m
消費エネルギー: 593kcal

4月22日木曜日

5時起きが出来た日は朝ランします。裏を返すと、出来なかった日は何もしていません/何もしていない日は大概起きられなかった日です。

本日も「高洲10」。

スタート時10℃を切っていた火曜日は、TNFインパルスジャケット着用→復路はジッパーオープン。10℃を超えていた今日はジャケット未着用でした。そろそろ平地は夏季モード切り替えでOKですね。

 

高洲海浜公園の展望台の侵食と風化が酷い件。

砂利で補修されていました。特に養生はされていません。石ころを踏むと滑るので駆け上がる場合は要注意。オフセットされたポイントから登る私は、エンド以外は補修箇所と被りませんが。

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たくさんの子供が削って抉れたのですが、行政にはどのように情報が入ったのでしょうか。

①草が枯れて埃が酷いから埋めてくれ(子供が踏み潰したんですけどね。)

②凸凹して危ないから埋めてくれ(子供が削ったんですけどね。)

③何回も駆け上がる大人のせいで抉れたから埋めてくれ(←そしたら私が容疑者だ。因果関係はないですが。)

 

穏やかな朝の海。数分前に活動を終えた漁船が去っていきます(右端)。
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アサリをごっそりいく感じでしょうか。この辺はそこそこ深くて砂浜が露出しないので、潮干狩りとは競合しません。

 

【Runmeterによる走行ログ】

スタート: 5時50分
ランタイム: 49分57秒
距離: 10.50km
平均ペース: 4分46秒/km
最高ペース: 3分57秒/km
登り: 0m
降り: 0m
消費エネルギー: 644kcal

 

距離が少し長いのは展望台昇登降を1回入れたため。時計が速かったのは展望台登降が停止検知されたためでしょう。

前回に引き続きフォアフット、寧ろ踵が接地しないくらいの着地を意識しました。ペースが上がってスプリットはずっと5分/kmを切っています。1回抜かされましたけども。

やはり着地は前がいいですね。シューズの違いを意識し過ぎたようです。

 

午後は少し余裕ができたので、嫁とウォーキングしました。

大変珍しくないヒヨドリさんでしょうか。

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雲のためか潮の流れのためか、ツートーンの海。
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去っていく遊漁船。
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世の中では珍しくないが、三番瀬では珍しいカルガモ発見。

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どこから来たのかしら。

 

注1:浦安の遊歩道にあるのは、大概屋根が架かっていないバーゴラです。雨☔️を避けることはできません。屋根が架かっているのは、総合公園南端部くらい?

注2:以前札幌、というか北広島に、主にステンレス製のオブジェとか街灯を作っている会社がありまして、工房を見たこともあったのですが、10何年か前に潰れましたね。