今週は朝起きてます。毎日5時に起きています。
朝ランできていませんけども。起きたら走るとか言っていながら、易きに流れる方に外しています。
4月26日月曜日
朝公園で踏み台昇降を1時間4,200歩やりました。1段35cmとして2,100歩Upは370mくらいですか。踊り場がなく段差も大きいので、階段より質の高い運動になったつもりなのですが、量的には大して変わらず、心拍が最大100b.p.m.しか出てないから質的にもそうでもないですね。
翌日は主に内臀筋が筋肉痛になりましたが。
4月27日火曜日
しっかり起きたのに二度寝したので、夜仕方ない感じでZwiftしました。
久し振りのヨークシャーは、UCI 2019 Harrogate circuit 13.8km、+245m。
長時間やるつもりがないので、結構踏みます。
斜度の変化で下がったりしますが、基本200wは出すようにしようという想定。
1周走ったところで早々に退散。
14.3km、25分23秒、+248m、300kcal、206w。
短時間ですが、avg.200w出したのは超絶久し振り。こんなにキツかったっけかな。
とてもFTP265wあるとは思えません、というか今は確実にないな。
4月29日木曜日
二度寝の水曜日は昼休みに買い物ついでのウォーキングをしただけで、ゴールデンウィーク初日の木曜日を迎えました。
しようと思った雨中ランニングは見送って、結局夜のZwift。
Muir and the Mountain 34.1km +792m。
街から空に抜けます。
雪のヒルクライムは気持ち涼しく快適です。
72/218と微妙な成績でEpic KOMを終えて、Bonus Climbの最大勾配17%の瞬間を捉えました。
私の初代DIRETOは最大負荷14%なので、14%を超える分は速度低下で代替されます。
登り切ってロープウェイ🚡の下を横切り、
下っている最中に日が暮れました。
キリがよいと思って1時間10分でJekyllを降りたら、コース完走に700m不足していました。
まあいいや。
34.1kmに対して33.4km、+787m、765kcal、189w。
4月30日金曜日
今日やらないとランニング0じゃん、ということで、朝ランにしました。
三番瀬沿い緑道起点からそらみ大通り起点までの12.6km「鉄鋼団地126」。
低い雲が残っていますが、雨で空気が澄んでよく見えます。アクアブリッジ。
漁船が獲っているのはやっぱりアサリでした。ジャリジャリガラガラやってました。
埋立に伴って漁業権が消滅し、誰でも/我々でも獲れると思うのですが、収奪した者勝ちみたいなのは資源保護的にどうなんでしょうか。
満月から3日経過した本日は、6時1分満潮の潮位が194cmの予報。
満ちている途中の5時30分過ぎですが、かなりな水没っぷりでした。
思った以上の晴天でした。
【Runmeterによる走行ログ】
スタート: 5時46分47秒
ランタイム: 1時間50秒
停止時間: 2分15秒
距離: 12.64km
平均ペース: 4分49秒/km
最高ペース: 4分17秒/km
登り: 0m
降り: 37m
消費エネルギー: 790kcal
草地が前日の雨をたっぷり吸い、MR10のソール前後2箇所に開いた通気口から水が入ります。が、ウール混合Tabioトレイルを履いた足は終始快適でした。
終盤までよく脚が動き、終盤の2.6kmは平均4分30秒/kmを普通に出しました。この辺は先日のトレランの効用じゃないかしら。
今のところ、明日からの5連休は、
- 5月1日曇り、大気不安定、夕方にわか雨の可能性あり
- 5月2日曇り
- 5月3日晴れ
- 5月4日晴れ
- 5月5日傘マークあり
5月8日と9日は雨予報なので、用事のある日を除くと、乗れそうなのは8日中半分の4日かな。